Modalidade chegou ao Brasil após fazer sucesso nos Estados Unidos e diversos outros países.

Ter um corpo bonito, em forma e saudável é o desejo da maioria das mulheres. Para isso, unir uma alimentação balanceada com a prática de exercícios físicos é um dos segredos. Mas a perseverança também é uma palavra-chave importante e, por isso, é fundamental escolher uma atividade que lhe agrade.

Portanto, se você está em busca de um exercício que te ajude a conquistar a boa forma de maneira saudável e agradável ao mesmo tempo, venha conhecer a zumba.

Trata-se de uma aula que mistura movimentos da ginástica com a dança, sendo embalada por ritmos internacionais como reggaeton, salsa, merengue e cumbia.

Digamos que essa prática é uma alternativa para queimar calorias de forma divertida, fugindo dos treinos tradicionais realizados em academias.

Segundo estudo da Universidade Tecnológica Federal do Paraná (UTFPR), a zumba abrange todos os requisitos para uma melhor qualidade de vida para todos, tornando as pessoas mais ativas e saudáveis.

A atividade pode ser praticada por diferentes idades, porém, como tem um ritmo intenso, o ideal é começar em um ritmo mais lento, até se acostumar com os movimentos.

Outro ponto importante é descansar pelo menos um dia entre uma aula e outra, pois é durante esse período que o músculo cresce e tonifica.

Benefícios da zumba para a saúde

Por ser um exercício completo que trabalha todo o corpo, estimula os músculos dos braços, abdômen, costas, glúteos e pernas, trazendo os seguintes benefícios:

Acelera o metabolismo e auxilia na perda de peso

A zumba trabalha exercícios aeróbicos causam o aceleramento dos batimentos cardíacos. Dessa forma, acelera o metabolismo e, consequentemente, a queima de gordura, auxiliando no emagrecimento saudável.

Em uma única aula (1 hora) é possível perder 600 a 1000 calorias, e isso tudo “sem perceber”.

Fortalece o coração

Como a zumba melhora a circulação do sangue, consequentemente favorece a saúde cardiovascular.

Isso porque, devido ao maior volume de sangue no corpo, aumenta as batidas do coração, aumentando a resistência e o fortalecimento do órgão.

Além disso, ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL), triglicerídeos e glicose no sangue.

Elimina toxinas

A atividade melhora a circulação sanguínea e, por isso, ajuda a evitar a retenção de líquidos e também a eliminar as toxinas do organismo.

Melhora a coordenação motora

Os movimentos acelerados da aula ajudam a dominar o corpo e também a coordenar os movimentos.

Dessa forma, ajuda a alongar os músculos, aumenta a flexibilidade e melhora o equilíbrio, pois os movimentos incluem saltos, giros e constante troca de passos.

Além disso, o exercício trabalha todos os músculos do corpo, porém, os inferiores como quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha, com mais intensidade.

Astral positivo e benefícios para a memória

Como os movimentos são embalados por músicas latinas, a aula fica animada, pois esses ritmos são contagiantes.

Assim, melhora o astral e alivia o estresse, além de não precisar ser “expert” em dança, pois a aula é fácil e todos se divertem enquanto se exercitam.

Com isso, provoca uma sensação de bem-estar, relaxamento e também aumenta a autoestima.

A dança favorece o aumento da taxa de neurotransmissores da “felicidade”, como a serotonina, proporcionando bem-estar prolongado para o organismo.

Além disso, ajuda a melhorar a oxigenação dos tecidos, a circulação sanguínea e o sistema imunológico.

Diante desses fatores, auxilia no combate ao envelhecimento precoce, diminui a acne, deixa a pele mais firme e hidratada.

Por fim, devido ao aumento da oxigenação dos tecidos e dos níveis de serotonina, acelera o crescimento dos cabelos e unhas.

Dicas para a prática de zumba:

Use roupas confortáveis – leves e frescas;

Escolha um tênis adequado e confortável para a prática esportiva, para evitar impactos e lesões;

Leve uma garrafa de água para se se hidratar durante os intervalos;

Deixe a timidez em casa.